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Mental

bonheur

Peut-on s’interdire d’être heureux ?

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Peut-on s'interdire d'être heureu.se.x ?

Beaucoup de personnes s’imposent, plus ou moins inconsciemment, des auto-limitations dans l’accès au bonheur. Elles ont, le sentiment de ne pas le “mériter”. Est-ce du masochisme ? Le plus souvent, non. Le véritable appétit de souffrance est en réalité très rare !

Pourquoi on ne sent pas heureu.se.x ?

Généralement, ces bonheurs empêchés relèvent d’une accumulation d’erreurs psychologiques simples et anciennes, devenues des réflexes : mauvaises habitudes (face à l’adversité, grande ou petite, on se laisse aller à la mélancolie, ce « bonheur d’être triste » comme l’appelait Victor Hugo), certitudes erronées (« ça ne marchera pas », à quoi bon »…), tendances anxieuses (« j’ai peur du bonheur, car ça me rend trop malheureux quand il s’arrête »), perfectionnisme (« un grand bonheur, sinon rien… »), etc…

Tu te reconnais un peu dans ces lignes ? Si la réponse est oui, ne t’inquiète pas, il y a des solutions pour sortir de ces schémas 😉

Par où commencer pour être enfin heureu.se.x ?

Il est heureusement possible de changer cela, en travaillant dans deux directions complémentaires.

D’abord, comprendre d’où vient le problème (parents ayant eux-mêmes eu du mal à être heureux, manque d’affection dans l’enfance, éducation trop rigide et contraignante, événements de vie douloureux…).

Ensuite, comprendre que le bonheur se construit, et agir au quotidien : apprendre à réguler ses émotions négatives (spleen, irritabilité, inquiétude), cultiver sa réceptivité aux petits bonheurs, etc. Ce qu’appelle Christophe André, célèbre psychiatre et psychothérapeute, le « jardinage du bonheur ».

C’est ainsi, à mon avis, que tu pourras te convaincre toi-même de ton droit au bonheur, qui est celui de tout être humain.

 

RHODIOLA-ROSEA-1

Les vertus de la rhodiole

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Nom latinRhodiola rosea (=sedum rhodiola)
Autres nomsRhodiole, rhodiole rougeâtre, orpin rose, racine dorée, racine d’or
FamilleCrassulacées (Crassulaceae) 

Description de la rhodiola rosea

La rhodiole est une plante vivace de 15 à 30 cm de hauteur avec une racine mesurant jusqu’à 50 cm (croissance de 1 à 2 cm par an). Le rhizome épais dégage une odeur rappelant la violette ou la rose. Il porte des tiges aériennes dressées, simples, couvertes de larges feuilles charnues et dentées. Les fleurs, mâles et femelles sur des pieds séparés sont jaunes ou rougeâtres. Elles se regroupent en corymbes (sur le même plan) serrés au sommet des tiges.

La rhodiole pousse surtout dans les montagnes de Sibérie, du Tibet, de la Chine (nord de l’Asie) et de la Scandinavie (nord de l’Europe). On peut aussi la trouver dans le nord de l’Amérique du nord, dans les Alpes Suisses et dans les Pyrénées.Sur les 30 espèces de rhodiola qui existent, Rhodiola rosea est la seule employée comme plante médicinale.

Les parties de la plante utilisées sont la racine et les rhizomes d’au moins 4 ans d’âge.

Un peu d’histoire

Les Vikings (an 900 environ) l’utilisaient pour raviver la force et se donner du courage. Plus tard, la rhodiole a été redécouverte par la médecine russe qui utilisait le rhizome pour augmenter l’endurance, accroître la longévité, résister au mal des montagnes et soigner l’anémie, l’impuissance et les troubles nerveux. En Sibérie on en donnait aux jeunes mariés pour assurer la fertilité au couple et favoriser la bonne santé de l’enfant à venir. Le rhodiola fait partie des plantes médicinales également en Chine, en Serbie, en Ukraine et au Tibet.

Vers 1960, toujours en ex-URSS, la présence d’un groupe de phénylpropanoïdes (rosavine, rosine, rosarine) propre à cette espèce fut découverte.

Depuis 20 ans, plus de 180 études lui ont été consacrées.Elle est toujours très peu connue en dehors des pays nordiques, peut-être parce que la plupart des écrits la concernant sont en langues slaves ou scandinave.

Les principes actifs de la rhodiole

  • Des composés phénoliques (polyphénols) :

Phénylpropanoïdes : rosavine, rosine, rosarine.

Dérivés du phényléthanol : salidroside, tyrosol.

Flavonoïdes : rhodioline, rodionine, rodiosine.

  • Des Terpénoïdes :

Monoterpènes : rosiridol, rosaridine.Triterpènes et Acides-phénols.

Les propriétés de la rhodiole

La rhodiola commence à concurrencer sérieusement le ginseng car cette plante soigne nombre de maux actuels :

– Augmentation de la résistance à l’effort= tonique musculaire et physique.
– Régulation du rythme cardiaque, diminution des palpitations.
– Augmentation du taux d’oxygène dans le sang.
– Action sur la sérotonine : Augmentation de la résistance au stress, diminution des céphalées, de la dépression, amélioration du sommeil.
– Stimulation du système immunitaire.
– Protecteur hépatique, améliore le transit.
– Régulation de la glycémie.
– Effet antimutagène.
– Piège les radicaux libres par son action antioxydante => ralentissement du vieillissement.
– Pouvoirs psychostimulants et adaptogènes.
– Augmentation de la vitalité sexuelle.

Les indications de la rhodiola

  • Fatigue
  • Stress
  • Trouble de la mémoire, fatigue intellectuelle
  • Anxiété
  • Dépression
  • Performances physiques et sexuelles
  • Aménorrhée et infertilité
  • Stimulation du système immunitaire

Comment prendre de la rhodiola

En utilisation interne :

  • En décoction : 20g par litre d’eau. Faire bouillir 10 min puis laisser infuser encore 10 mi. Boire 2 à 3 bols par jour pendant 3 semaines.
  • Gélules, comprimés (extrait sec normalisé).

Contre-indications et précautions d’emploi de la rhodiole

  • Risque d’insomnies.
  • Risque d’agitation, de surexcitation.

Les personnes qui suivent un traitement cardiaque doivent en parler à leur médecin avant de prendre du rhodiola, ainsi que les personnes atteintes de psychoses maniacodépressives.Les enfants et les femmes enceintes devraient s’abstenir d’en prendre faute de recul de l’utilisation de cette plante.

Vous voilà bien informés sur cette plante aux milles vertus ! N’hésitez pas à entrer en contact avec moi en commentaires ou via le fichier « contact » ci-après : https://ingridprost.fr/contactez-moi/. Vous pouvez également me retrouver sur FB et sur Instagram 😉

Mes sources:

Site web : www.doctonat.com (encyclopédie de référence des médecines naturelles) et www.passeportsante.net

« Le Petit Larousse des plantes qui guérissent (500 plantes et leurs remèdes) »

« D’ici et d’ailleurs, les plantes qui guérissent » de Sophie Lacoste.

mon tempérament

En finir avec les ballonnements grâce à l’approche naturopathique.

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Fut un temps, à peine je commençais à manger, mon ventre se mettait aussitôt à gonfler. J’ai quasiment toujours connu cette sensation désagréable de me sentir « distendue » après chaque repas. Puis j’ai commencé à m’intéresser de près à la nutrition et en modifiant mon alimentation, j’en ai fini avec les ballonnements chroniques.

Ce trouble digestif n’est pas une fatalité ! Je vais vous donner quelques pistes dans cet article mais je vous encourage à consulter un(e) naturopathe pour effectuer un bilan de vitalité afin de déterminer qu’elle en est la cause chez vous.

D’ou viennent les ballonnements ?

Il y a beaucoup de causes possibles ! Je vous dresse une liste non exhaustive:

🐡 La constipation (mauvaise hydratation, manque de fibres, sédentarité, une paresse du système hépatique, …).
🐡 Un dérèglement de la flore intestinale (alimentation trop riche en sucres (j’en parle ici), en amidons transformés, en produits industriels, en laitages, gluten et céréales, la prise d’antibiotiques, la sédentarité, certains médicaments,…).
🐡 De l’hérédité (et oui 😌).
🐡 D’ une perméabilité intestinale (intoxication du foie, terrain allergique, laitages et gluten en excès, médicaments en excès, …).
🐡 L’ anxiété, le stress,…
🐡 Une mauvaise attitude lors des repas (parler , boire trop d’eau, mauvaise position, s’allonger juste après le repas, …).
🐡 La consommation d’aliments qui fermentent (lentilles, pois chiches, choux, maïs, …), de sodas, de chewing-gum, d’excitants (café, thé, chocolat, alcool, piments).
🐡 Les mauvaises associations alimentaires (retrouvez les bonnes associations ici), consommer des fruits en fin de repas.
🐡 Le tabagisme.

Les solutions pour en finir avec les ballonnements sont :

Les solutions sont à adapter aux causes bien entendu. Je vous en décrit quelques unes ci-dessous:

🌱Modifier le régime alimentaire.
🌱Faire une cure détox, pratiquer le jeûne intermittent.
🌱Consommer du jus d’herbe, des aliments facto-fermentés (kéfir, kombucha), du poivre, du radis noir, …
🌱 Utiliser le charbon actif, l’argile, le fenouil, le carvi, l’anis vert, l’angélique sous forme de tisanes par exemple (comme décrit dans cet article), …. (toujours demander conseils !)
🌱 Pratiquer la respiration ventrale, la cohérence cardiaque.
🌱 Faire de l’exercice physique.
🌱 Gérer son stress, comprendre ce qu’il se passe au niveau psycho-émotionnelle avec l’aide d’ un professionnel (thérapeute, coach,…).
🌱 Avoir recours à l’hydrologie.

J’espère que ce petit article vous aura un peu éclairé. N’hésitez pas à commenter et à me poser des questions. Et si vous avez envie de prendre le taureau par les cornes, faisons un bilan ensemble ici.

A très vite dans un prochain article.

Ingrid

Optimiser son sommeil

En finir avec les troubles du sommeil grâce à des solutions naturelles

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Tes nuits sont agitées, tu redoutes le moment d’aller au lit ?

Les troubles du sommeil touchent une personne sur trois en France et les prescriptions de somnifères et d’anxiolytiques atteignent des records. Avec tous les effets secondaires qu’on leur connait, il est primordial de traiter la cause plutôt que les symptômes !

Les insomnies sont souvent dues à de mauvaises habitudes. Pour retrouver des nuits sereines, il suffit alors de modifier légèrement son mode de vie. Café, horaires variables, télévision.

Je vais tenter de t’expliquer LE SOMMEIL, puis je te donnerais les solutions naturelles qui sont à notre disposition pour renouer avec des nuits paisibles et réparatrices.

On distingue quatre troubles du sommeil différents :

  • Les difficultés d’endormissement (impatience dans les jambes, agitation mentale, cogitation ).
  • L’insomnie (réveils nocturnes avec difficulté de rendormissement).
  • Les réveils précoces ( très tôt le matin ).
  • Un sommeil non réparateur ( fatigue, lassitude dès le levé ).

L’importance du sommeil :

Nous dormons un tiers de notre vie et ce n’est pas pour rien ! C’est durant la nuit que nous évacuons notre trop-plein mental en rêvant, que le corps se régénère, que les tissus se réparent, que l’on élimine les toxines, que certaines hormones entrent en action pour garantir notre santé.

La durée moyenne du sommeil :

  • nouveau-né : 18 h par jour
  • entre 5 ans et 10 ans : 10 h par jour
  • les adultes : 7 à 8 h par nuit
  • les séniors : 6 h par nuit

Les hormones et les neurotransmetteurs du sommeil:

  • L’hormone de croissance, qui régénère notre corps.
  • La sérotonine, qui favorise la détente.
  • La mélatonine, responsable du rythme éveil/sommeil.
  • Le GABA, relaxant.
  • Et encore la valentonine et la 6-MH, responsables du « bon » sommeil.

Le cycle du sommeil :

Notre horloge biologique :

La médecine chinoise nous apporte d’autres connaissances, basées sur l’observation de « l’énergie ». Sur les 24 h d’une journée, l’énergie vitale circule tour à tour à travers les différents organes pour les stimuler.

 

Il faut noter qu’il s’agit des heures solaires (GMT). Sachant qu’en été, on a un décalage de 2 h de plus, « l’heure du foie » devient 3h à 5h. Le changement d’heure perturbe les rythmes biologiques. Par exemple, de 23 h à 3 h du matin, l’énergie se situe dans la vésicule biliaire puis le foie. Les réveils nocturnes entre 1 h et 3 h du matin (GMT) sont souvent le signe que le foie ne fonctionne pas bien. Et c’est là que la naturopathie entre en jeu ! En plus de se focaliser sur l’équilibre hormonal, on peut traiter l’insomnie par des mesures alimentaires. La médecine traditionnelle chinoise nous apprend également que les émotions sont reliées à certains organes. Il est donc important de « maîtriser » ses émotions pour bien dormir.

  • La colère et la frustration sont liées au foie et à la vésicule biliaire. Des problèmes avec ces organes peuvent entraîner des réveils nocturnes.
  • L’angoisse est liée à la rate et l’estomac. Des réveils précoces peuvent survenir dans ces cas là.
  • La tristesse est liée au gros intestin et aux poumons. Une grande tristesse peut entraîner des réveils nocturnes et/ou précoces.

En résumé, les causes les plus fréquentes des troubles du sommeil sont :

  • Repas du soir trop riche en graisses et protéines animales, pris trop tardivement.
  • Présence de parasites dans l’intestin.
  • Excès de psychostimulants : Alcool, tabac, caféine, thé, chocolat, sucres, piments,..
  • Dérèglements hormonaux : Excès de cortisol ou d’histamine, carences en dopamine, sérotonine, magnésium, fer, vitamines B, …
  • Anxiété, angoisses, tristesse, peurs, colère, euphorie, …
  • Sensibilité aux ondes électromagnétiques, wifi.
  • Excitation neuronale à cause des écrans.
  • Mais encore, le décalage horaire, la pleine lune, les apnées du sommeil, l’hyperthyroïdie, ….

Conseils pour mieux dormir :

Les basiques

Plus en détail
Pas de sport après 17h Oui mais la sédentarité entraîne un faible taux de sérotonine et donc des insomnies. Pratiquer au moins 45 min d’activité physique (marche, yoga, fitness, course, ….)
Pas d’écrans juste avant de se coucher
  • Les écrans (TV, téléphone, tablette,…) et la lumière qu’ils dégagent « excitent » le cerveau.
  • Privilégier la lecture au moins 1 h avant l’heure du coucher.
Faire de sa chambre un endroit « zen »
  • Éviter les ondes électriques (radioréveils, chargeur de téléphone, multiprises,…).
  • Éloigner la borne wifi de la chambre.
  • Il faut du noir (pas de veilleuse) et du silence.
  • La chambre doit être rangée et apaisante.
  • Orienter son lit tête au nord et pieds au sud.
  • La température de la chambre ne doit pas dépasser les 19°C.
  • Avoir un bon matelas est primordial.
Mettre en place une routine du coucher

Il faut chasser le stress par tous les moyens :

  • Privilégier les activités apaisantes, la lecture,…
  • Pratiquer la respiration ventrale, la méditation,…
  • Prendre un bain de pieds bien chaud (38 °C) additionné de gros sel.
  • Et pourquoi pas avoir un doudou !

Diner léger

 –> Les aliments qui améliorent le sommeil

 

 

 

 –> Les plantes et huiles essentielles qui améliorent le sommeil
  • Idéalement 3 h avant le coucher.
  • Éviter les protéines animales, l’alcool, le tabac, les excitants comme le café, le thé, le chocolat, les sucres(sodas, bonbons, gâteaux,…) le soir.
  • Manger une petite portion de sucres complexes (appelés aussi lents) comme les lentilles, les céréales semi-complètes.
  • Favoriser laitue, pomme, lait de coco, noix, pomme de terre, banane,… qui sont des aliments précurseurs de la sérotonine.
  • Maquereau, cacao cru,noix, amandes, graines de courges, son de blé sont eux des aliments riches en magnésium.
  • La levure de bière, les oléagineux et les légumes frais sont, eux, riches en vitamine B.
  • Utiliser des épices antiparasitaires comme la cannelle, le clou de girofle, la noix de muscade.
  • Les tisanes de camomille, de passiflore, de valériane (contre les états anxieux), d’aubépine (contre les angoisses), …
  • Pour drainer le foie, les tisanes de chardon-marie, de pissenlit, de radis noir,…
  • L’huile essentielle de petit grain bigarade, de basilic, de camomille, de lavande, de sauge sclarée et de marjolaine.

Il est également important d’identifier les raisons psycho-émotionnelles qui nous poussent à rester éveillé. Peur du lâcher-prise, anxiété, culpabilité, colère, tristesse, frustration,….et au besoin, de se faire aider par un thérapeute.

Si malgré tout les insomnies persistent, il ne sert à rien de s’obstiner à essayer de vite se rendormir. Au contraire, ça engendre de la nervosité ! Mieux vaut se lever, boire un verre d’eau, lire, et attendre paisiblement que Morphée vous ouvre à nouveau ses bras.

Allez, moi je vais me coucher !