L’anémie désigne une carence en hématies, c’est à dire en globules rouges et/ou en hémoglobine, c’est à dire en protéine utilisée par les globules rouges pour le transport de l’oxygène des poumons vers les cellules.
L’anémie peut être causée par :
Une perte de sang aigüe ou chronique comme les règles abondantes qui concernent beaucoup de femmes.
Une production trop faible de globules rouges lorsqu’il y a carences en vitamines B12, B9, en fer, etc…
Une augmentation du rythme de destruction des globules rouges. On parle alors d’anémie congénitale.
Certains traitements médicamenteux ou une ingestion ou inhalation de métaux lourds : mercure, aluminium, plomb,…
Certaines pathologies: maladie de Crohn, atteinte rénale, cancer.
La conséquence d’une maladie génétique: drépanocytose, thalassémie…
Les symptômes possibles d’une anémie sont :
Un manque d’énergie.
Une baisse de la concentration.
La chute de cheveux.
Des difficultés respiratoires.
Une faiblesse musculaire.
Les lèvres blanches.
Une mauvaise cicatrisation.
L’irritabilité.
Si vous souffrez d’anémie, je vous conseille de faire des recherches sur l ‘origine avec votre médecin traitant. S’ il s’avère que la cause est une « simple » carence en fer, alors vous êtes au bon endroit !
Comment augmenter son taux de fer ?
Le fer est un oligo-élément qui agit sur la production d’hémoglobine, sur l’augmentation du système immunitaire, sur le fonctionnement musculaire et sur la croissance. C’est dire s’il est important pour notre santé. Beaucoup de femmes sont carencées en fer sans même le savoir.
Pour éviter l’apparition d’une anémie par carence en fer, il est conseillé d’adopter une alimentation équilibrée et diversifiée, comportant des aliments riches en fer. l’alimentation doit aussi évoluer durant les périodes de la vie où les besoins sont plus importants comme pendant une grossesse, pendant l’adolescence, en cas de règles très abondantes, chez les sportifs, etc… Les besoins en fer vont de 1 à 2 mg par jour pour un homme non sportif ( 9 mg si sportif) à 2 à 4 mg par jour pour une femme non sportive ( 6 mg pendant la grossesse, 16 mg si sportive).
Voici une fiche détaillée des aliments à favoriser dans votre alimentation pour combler la carence en fer :
En plus de favoriser une alimentation riche en fer et d’éviter la fuite du fer en buvant trop de thé, de café, voir trop d’eau, il existe bon nombre de remèdes naturopathiques. Recettes coup de fouet à base d’œuf, cure de pollen frais, d’ortie, tisane vitalité et assimilation du fer, sont autant de soutiens à une alimentation adaptée.
Mon rôle en tant que conseillère en naturopathie est d’établir avec vous une marche à suivre pour que vous puissiez retrouver la forme ! N’hésitez pas à prendre rendez-vous ici si vous pensez avoir besoin de reprendre votre santé en main.
On se retrouve très vite dans un nouvel article santé.
Ingrid.
Améliorer sa digestion grâce aux plantes et remèdes naturels.
Les fêtes de fin d’année sont des moments de partage, bien souvent autour de bons petits plats, de chocolats et de bûches de Noël. En tant que bons flexitariens on n’a absolument pas envie de se priver ou de passer notre temps à compter les calories. Et c’est OK !
Mes astuces pour prévenir les problèmes de digestion
1- On ne culpabilise pas et surtout on se régale ! On PRO-FI-TE ! Si on a une alimentation équilibrée tout le reste de l’année, les 2 kilos en trop et la cellulite (bah oui on a pas de chance nous les filles) vont disparaître aussi vite qu’ils se sont incrustés.
2- On fait sa petite cure de desmodium adscendens pour notre foie chéri. C’ est LA plante de référence pour régénérer le foie et soutenir son action. Elle répare les foies abîmés, gras ou intoxiqués. Elle protège des dommages induits par les excès alimentaires en tous genre (alcool, café, chocolat, viandes grasses, etc…). Je vous en parle sur instagram. Le chardon-marie soutient également le foie. Quand au romarin il facilite la production et l’évacuation de la bile.
3- On se colle une bouillotte sur le foie si on en a l’occasion. Il adore la chaleur. Ça l’aidera à bien fonctionner.
4- On boit beaucoup d’eau (environ 1,5 L) entre les coupes de champ’ et une petite tisane « digestion légère » à la fin des repas (je vous parle des plantes qui facilitent la digestion un peu plus loin dans l’article).
5- On se fait un petit jus de citron le matin à jeun (je parle des bienfaits du citron dans un post sur instagram et sur facebook).
6- Entre les repas copieux on essaye de manger léger, voire de faire une monodiète ou un jeûn intermitent (infos à ce sujet ici).
7- Comme on est très gourmand, on mange beaucoup de sucres. Ça dérègle complètement notre microbiote intestinal et ça ça craint ! On pense au jus d’aloé vera ou encore aux probiotiques pour le protéger.
8- On saupoudre sur nos plats du gingembre frais râpé ! Un vrai miracle pour la digestion ! (j’en parle ici).
9- Et on se dégourdit les jambes avec des petites marches digestives ou encore mieux du sport, du vrai !
Ces plantes qui soulagent notre système digestif
Si comme moi vous n’en avez pas dans votre jardin, vous trouverez toutes ces plantes chez un bon herboriste. Elles seront séchées. Préférez les bio.
Contre les ballonnements:
L’angélique, le basilic, le Fenouil, la menthe poivrée, le thym.
Contre les spasmes digestifs, les crampes d’estomac:
L’angélique (encore elle) et la menthe poivrée (le retour).
Comment les utiliser ?
On les prépare en infusion. Faire bouillir l’eau, là retirer du feu, verser les plantes, couvrir et laisser infuser 10 minutes.
Quelles quantités pour une tasse d’ environ 150 ml ?
Angélique: 1 cac
Basilic sec: 1 cas
Graines de Fenouil: 1 petite cac
Menthe poivrée: 2 cac
Thym: 1 à 2 cac
Autres remèdes de grand-mère anti « je suis pas bien j’ai trop mangé »
Diluer une cuillère à café bombée de bicarbonate de sodium alimentaire dans un verre d’eau et buvez cette potion qui facilitera la digestion et alcalinisera votre organisme par la même occasion.
Pour les nausées rien de tel que le gingembre frais en infusion ou saupoudré dans un verre d’eau tiède (1 cac). Si le goût du gingembre vous rebute, il y a aussi cette bonne vieille camomille romaine. En mettre 3 têtes à infuser pour une tasse.
Voilà les amis, j’espère que ces conseils vous aideront à bien profiter des fêtes de fin d’année. N’hésitez pas à partager vos autres astuces en commentaires. On a jamais fini d’apprendre !
Si vous êtes enceinte ou allaitante, renseignez vous toujours auprès de votre pharmacie ou naturopathe avant de prendre des plantes ou des huiles essentielles.
C’est entre deux chocolats que je vous dis » à l’année prochaine ! ». « Bisous »
Maigrir et préserver sa santé en se libérant des mauvais sucres.
Hummmm ! miam ! Le sucre, les gâteaux, les bonbons, le pain, les pâtes ! On en raffole tous ! C’est bon, c’est doux, ça réconforte, mais…
Comment notre organisme utilise le sucre ?
Le sucre blanc, qu’il soit raffiné (sucre de canne blanc) ou non (sucre de betterave) a un index glycémique (IG) tellement élevé qu’il entraîne dès son ingestion un pic glycémique (taux de glucose dans le sang élevé). En réponse à ce « déséquilibre » , le pancréas sécrète une hormone, l’insuline, pour ramener le taux de glucose au plus proche de sa norme d’équilibre (environ 1g/litre de sang). L’action de l’insuline est de favoriser l’entrée du glucose dans nos cellules, afin que celles-ci puissent fabriquer de l’énergie.
Lorsque l’insuline est envoyée, le taux de sucre dans le sang chute. Mais si la demande en insuline a été très forte, la glycémie risque de trop descendre et de causer une hypoglycémie réactionnelle qui entraîne à son tour une sensation de faim et particulièrement une envie irrépressible de reprendre du sucre deux heures plus tard.
Le sucre est ADDICTIF !
Au fils du temps, lorsqu’ils sont consommés en trop grande quantité, les sucres à IG élevés, finissent par « fatiguer » le pancréas qui ne secrétera plus assez d’insuline ou du moins une insuline de moins bonne qualité.
L’organisme doit donc trouver d’autres solutions pour éliminer le sucre:
Diluer le sucre dans le sang ce qui provoque une sensation de soif accrue, ainsi le glucose part dans les urines.
Convertir le sucre en graisses dans les cellules graisseuses (adipocytes).
Mais c’est quoi au juste l’index glycémique ?
L’index glycémique, c’est le chiffre qui détermine l’impact de l’aliment ingéré sur la glycémie, autrement dit, sur le taux de sucre dans le sang. Plus ce chiffre est élevé, plus le taux de glucose grimpe et plus le pancréas devra produire de l’insuline.
Il y a les mauvais sucres:
Tous les sucres blancs, les farines blanches, les sodas et les produits industrialisés auxquels on a ajouté des ingrédients sucrés cachés.
Et il y a les bons sucres:
Ceux qui ne sont pas raffinés, c’est à dire pas transformés, que l’on consommera en petites quantités tout de même: sucre brun, sirop d’agave, sucre de fleur de coco, miel, fruits, pains et céréales complets ou semi-complets,…
Un régime à faible indice glycémique est recommandé pour prévenir les caries, le diabète, les maladies cardio-vasculaires, le sur poids et l’obésité. L’OMS à dailleurs appelé tous les pays à réduire l’apport en « sucres libres » à moins de 10% de l’apport énergétique total. Ce qui correspond à 50 g de sucre, soit 12 cuillères à café.
Et au niveau psycho-émotionnel ?
Quelle est notre relation au sucre ? Est-ce uniquement le fait d’un besoin énergétique ou celui de l’insuline si par moments on a envie d’un petit truc sucré ?
Ne serait-ce pas justement un moyen de combler cette part de douceur non suffisamment reçue ou donnée ? Sommes nous suffisamment doux envers nous même et dans nos relations avec l’extérieur ?
Le doux, le sucré est relié au yin en médecine chinoise. Il est relié au féminin, à la sensibilité et à l’émotionnel. Des émotions réprimées pourraient être à l’origine d’une perturbation de notre rapport au sucre… A méditer…
Si elle ne te gêne pas, alors je dis bravo ! Tu as bien raison !
Mais malheureusement, victimes des magazines, nous sommes très très nombreuses à ne pas l’apprécier.
Mais pourquoi les hommes n’en ont pas ?
Parce que la nature est prévoyante, elle a placé sur les hanches, les cuisses et les fesses des femmes des réserves de graisse destinées au bébé qu’elles porteront et allaiteront peut être un jour.
Bon OK, la nature est bien faite mais moi j’ai pas prévu de refaire des bébés 😁 alors elle dégage ! Merci, au revoir !
Pour s’en débarrasser il faut jouer sur deux tableaux : le sport et l’ alimentation.
Quels SPORTS ?
⇒Le circuit training ou HIIT (High-Intensity Interval Training), une activité complète et intense de 20-30 minutes. L’idée, c’est d’enchaîner plusieurs exercices sans (ou du moins avec très peu) de temps de récupération. Il permet de faire à la fois un entraînement cardio tout en faisant du renforcement musculaire sur toutes les zones du corps. C’est mon petit préféré 🙂.
⇒Le running ou la marche rapide.L
⇒La natation (recommandée pour les personnes qui souffrent de problèmes musculaires ou au niveau des articulations), surtout la brasse et le crawl.
⇒L’aquabiking et le vélo en général.
⇒La corde à sauter.
❇️ Si tu pratiques entre deux et trois séances de sport par semaine (l’idéal étant de pratiquer 30 minutes d’activité physique par jour), tu verras les premiers résultats assez rapidement. A condition de changer un peu ton alimentation 😉.
Quelle ALIMENTATION ?
Je ne te donnerai pas une liste d’aliments anti cellulite parceque je pense qu’il faut manger de tout. Mais plutôt une liste des choses à éviter.
1. Diminuer le sel. Celui que tu rajoutes dans tes plats, celui contenu dans les concerves, celui du fromage, de la charcuterie, des biscuits apéro, etc…
2. Éviter le sucre raffiné. Celui que tu rajoutes dans ton café, celui du pain blanc, des biscottes, du pain de mie (même complet), des céréales de petit dej’, des pâtes et du riz non complets, des pommes de terres trop cuites, celui contenu dans les pâtisseries, les bonbons, les gâteaux, les pâtes à tartiner, les confitures, celui contenu dans tous les alcools (surtout les cocktails), les jus de fruits, les sodas, le sirop, les boisson cacaotées, etc… Attention pas plus de 2 fruits par jour même si leur sucre est naturel.
3. Éviter tout ce qui est préparé, raffiné car ça contient presque toujours du sel et du sucre. Et c’est caca (concervateurs, perturbateurs endocriniens, additifs,…).
❇️ On mange plein de légumes et on nourrit bien ses petits muscles avec des protéines animales comme les œufs, les viandes blanches, les poissons et les protéines végétales (légumineuses). Quantités à adapter au sport pratiqué bien sûr.
Autres astuces:
⇒Le brossage à sec et les massages (merci chéri 😘) ou mieux encore la ventouse. Aïe !
⇒Pas de pantalons trop serrés.
Des bas de contention si station debout prolongée.
⇒Et boire boire boire ! De l’eau, des tisanes, du thé vert,…Minimum 1,5 L/jour.
Personnellement, j’ ai très peu de cellulite, mais dès que je fais deux ou trois restau d’affiler, bim ! Elle revient un peu. Et c’est tout à fait normal. Mais comme je mange équilibré le reste du temps, pouf ! Elle disparaît rapidement.
Qui est-ce qui va avoir des belles cuicuisses ? C’est nous les fiiiilles.
Aimez-vous, acceptez-vous, chouchoutez-vous !
Bisous à toutes !
Régimes détox, monodiètes… Et si on mangeait équilibré avant tout ?
« Que ton aliment soit ta seule médecine » Hippocrate.
Que penses-tu des programmes détox qui reviennent à chaque changement de saison ? Entre monodiètes, jeûnes, jeûnes intermittents, programmes détox,… on ne s’y retrouve plus vraiment. Je te donne mon point de vue dans cet article.
Maintenant que tout le monde sait que, dans 90 % des cas, les kilos perdus au cours d’un régime reviennent au galop une fois les vieilles habitudes alimentaires reprises, ces derniers ont mauvaise presse. Il a donc bien fallu trouver une autre « formule ». On parle donc désormais de « détox », de « cures détox », de « programmes détox », de « monodiètes », etc…
Restrictives, pauvres en protéines et sucres complexes, les cures détox sont pourtant similaires aux régimes amaigrissants. À une différence près, que les aliments supprimés sont réintroduits progressivement en laissant penser qu’ ainsi les kilos perdus ne reviendront pas.
Les régimes détox mettent surtout à l’honneur la purification et la régénération de l’organisme. C’est un beau projet mais n’oublions pas que notre corps possède la capacité de faire ça tout seul. En effet, nous possédons 5 émonctoires (organes capables de faire partir les toxines du corps): Le foie, les reins, les intestins, la peau et les voies respiratoires. Certaines détox proposent de mettre au repos nos fonctions dépuratives en ne consommant par exemple que des jus de légumes et de fruits frais (le juicing) ou encore en pratiquant une monodiète à base de raisin juste avant l’automne. En général il est conseillé de garder ce régime une petite semaine. Réfléchissons aux conséquences… Si on boit uniquement des jus frais, nous ne mâchons pas. Sans cette première étape de la digestion, le cerveau ne reçoit pas le message « tiens, elle est en train de manger ! ». Cela a pour conséquence que nous ne ressentons pas de sensation de satiété. Ce qui expose au risque de fringales. Les jus sont également dépourvus de fibres et trop riches en sucres en ce qui concerne les fruits. C’est la même chose pour une monodiète à base de raisin, de pomme, de riz, …. TROP DE SUCRES ! Pauvre pancréas qui doit travailler plus pour stabiliser la glycémie (taux de sucre dans le sang) durant cette période de cure ! Sans parler de l’énorme frustration que l’on s’impose délibérément ! Tous ces régimes détox sont d’ailleurs contre-indiqués pour les personnes diabétiques, cardiaques, fatiguées, … Ce qui prouve bien que ces méthodes mettent notre organisme à rude épreuve.
Par contre je ne suis pas contre une petite journée de jus frais quand on ressent le besoin de s’alléger un peu. Maximum une fois par semaine.
On constate une réelle prise de conscience quant à l’importance de l’alimentation pour une santé optimale et c’est une très bonne chose ! Toutes ces cures détox proposées à chaque changement de saison ne sont pas toutes néfastes, mais il me semble que sans un changement profond et durable des mauvaises habitudes alimentaires, leur effet n’est pas si miraculeux qu’elles le laissent penser. Si tu as des kilos en trop tu en perdras quelques uns (essentiellement de l’eau) que tu reprendras aussitôt malheureusement.
La vraie détox durable
Ce discours un peu critique envers certaines méthodes dites détox n’ est pas du tout opposé à l’introduction dans notre alimentation de super-aliments et super-nutriments qui favoriseront la détoxination et une revitalisation de notre organisme. Tant que tes repas restent variés, au contraire, profite des merveilles que la nature t’offre !
Les super-nutriments et compléments naturels pour se détoxiner:
Attention, il faut respecter certaines posologies et bien vérifier qu’il n’existe pas de contres indications. Je répondrai à tes questions avec plaisir.
Les super-aliments revitalisants:
Ils vont enrichir ton microbiote intestinal en augmentant les bactéries saines qui sont responsables de la digestion et de l’ absorption efficace des nutriments. Un bon microbiote est synonyme d’une bonne immunité.
Comment maigrir durablement ?
Il faut réapprendre à manger sainement au lieu de continuer à consommer n’importe quoi en se « déculpabilisant » grâce à la détox à venir qui fera soit disant le plus grand bien. Parce qu’au fond , ce ne sont pas 3 petites semaines de détox tous les 6 mois qui t’apporteront la santé. Non, la santé est principalement dans ton assiette, au quotidien !
Mais avant toutes choses, pour éviter « d’ encrasser » notre organisme, il est important de prendre de bonnes habitudes. Être à l’écoute de son corps est la clé d’une bonne santé. Il m’arrive, après plusieurs jours de fiesta, de me sentir tendue (et là je parle de mon ventre), épuisée. Mes intestins me réclament de les mettre un peu au repos ! Alors, je saute un repas (souvent le dîner), je me couche tôt et me réveille de nouveau légère et en pleine forme. Ça s’appelle le jeûne intermittent. Zéro frustrations, zéro carences, zéro hyperglycémies. C’est facile et tellement logique finalement.
Il n’y a pas de secrets, pour maigrir et ne plus regrossir, il faut trouver ton équilibre alimentaire. Tu dois prendre conscience que certains aliments te font du mal lorsque tu les consommes en trop grande quantité ou bien trop fréquemment. Nous sommes tous différents quand à nos tolérances et intolérances alimentaires. Un autre point important est de s’assurer de donner assez de bonnes choses à ton corps, sans quoi il cherchera à compenser les manques par le biais de fringales, l’envie de sucre, etc… En fonction de ton activité physique, de ton travail, tu auras plus ou moins besoin de protéines, de glucides, de lipides. Et dans tous les cas, ton alimentation doit être riche en vitamines, en oligoéléments ET pauvres en produits raffinés. Privilégier les aliment alcalinisants etc etc …. Tout un programme !
Adopter les bons gestes
Prendre les repas à heures régulières le plus souvent possible. Ça évite les fringales tout simplement.
Commencer la journée par un petit déjeuner sain et complet. C’est le repas le plus important de la journée ! Il te permet de te mettre en route, ton petit corps et surtout ton cerveau. Il doit être « gras » et « protéiné ».
Privilégier les bonnes associations: protéines + légumes, féculents et céréales + légumes, légumes + fruits ou sucres. On parle de dissociation alimentaire. Ça consiste à ne pas mélanger au sein d’un même repas les protéines qui se digèrent dans le milieu acide de l’estomac et les féculents qui eux, se digèrent dans le milieu alcalin de l’intestin. Également, mieux vaut manger les fruits en dehors des repas, surtout pas à la fin car ils vont fermenter dans l’intestin et acidifier celui-ci.
Limiter le sucre: C’est un des principal ennemis du foie. D’une part lorsqu’il est « industriel » mais également lorsqu’il est consommé de manière excessive même s’il est naturel.
Bannir les aliments transformés, raffinés: riz blanc, sucre raffiné, pâtes et pains à base de farine blanche, gâteaux, biscuits, etc… Les aliments industriels contiennent énormément de sucre raffiné et un grand nombre de molécules chimiques que notre foie devra neutraliser et éliminer. Sans parler des acides gras trans etc… Pauvre foie ! Il a déjà assez de travail avec une alimentation saine !
Limiter les produits laitiers: Le lait de vache et ses sous produits (yaourts, fromage,…) créent des fermentations et une inflammation qui favorisent la porosité intestinale. Tu peux goûter les différentes boissons végétales qui existent (coco, soja, avoine, …). Moi, je varie et lorsque je bois du lait de vache, je le choisi entier.
Limiter les céréales avec gluten: blé, orge, avoine, seigle épeautre, kamut. Elles favorisent également une inflammation et donc la porosité intestinale. Préférer le riz (semi-complet, complet), le quinoa, le sarrasin, le sésame, …
Éviter l’excès de viande: Elles sont riches en graisses saturées et elles acidifient notre organisme. Mieux vaut privilégier les protéines végétales comme les légumes secs, les céréales complètes, les algues, les champignons, ainsi que les protéines contenues dans le poisson, les œufs et les fruits de mer.
Supprimer les huiles extraites à chaud et celles cuites au profit des huiles crues, vierges, première pression à froid. Colza et olive sont des huiles que tu dois avoir dans ton placard.
Limiter les excitants: comme le café, le thé noir, les alcools, le chocolat, les viandes rouges, …
Boire suffisamment d’eau: minimum 1,5 litre d’eau pure par jour.
Manger bio autant que possible.
Adopter les super-aliments bien sûr !
Cuire à basse température afin de conserver les propriétés nutritionnelles et manger cru en début de repas (crudités, jus de légumes).
Rester au moins 12h sans manger entre le repas du soir et le petit déjeuner afin de laisser le temps à l’organisme d’assimiler et d’éliminer. Ne pas hésiter à sauter un repas du soir par semaine lorsque l’on se sent « lourd ».
Manger en pleine conscience, c’est à dire, prendre le temps de mâcher, de ressentir la satiété.
Marcher le plus souvent possible, avoir une activité physique régulière. Je te conseille le yoga qui en plus de connecter ton corps à ton esprit, améliore le travail de tes intestins grâce à certaines positions. Je kiffe le yoga !
Et surtout ! Ne pas oublier de se faire plaisir et de s’ autoriser des écarts ! Pas tous les deux jours hein 😉
Et de temps en temps une petite cure détox !
Avec beaucoup de variété dans le choix des aliments, cette cure doit être plaisante et surtout pas ressentie comme une période de « régime ». Tu ne dois pas avoir faim à la fin de tes repas ! En éliminant les produits les plus difficiles à digérer (lait de vache, sucres raffinés, viandes rouges etc…) ton organisme éliminera les toxines accumulées. Cette cure peut durer entre 2 jours et une semaine.
Les portions sont à adapter suivant tes besoins. Pense à manger doucement, à boire beaucoup d’ eau pure en dehors des repas. Et si tu n’as pas faim … ne mange pas !
Bonne détox !!!!!!
Mais surtout, bonnes nouvelles habitudes alimentaires !
En finir avec les troubles du sommeil grâce à des solutions naturelles
Tes nuits sont agitées, tu redoutes le moment d’aller au lit ?
Les troubles du sommeil touchent une personne sur trois en France et les prescriptions de somnifères et d’anxiolytiques atteignent des records. Avec tous les effets secondaires qu’on leur connait, il est primordial de traiter la cause plutôt que les symptômes !
Les insomnies sont souvent dues à de mauvaises habitudes. Pour retrouver des nuits sereines, il suffit alors de modifier légèrement son mode de vie. Café, horaires variables, télévision.
Je vais tenter de t’expliquer LE SOMMEIL, puis je te donnerais les solutions naturelles qui sont à notre disposition pour renouer avec des nuits paisibles et réparatrices.
On distingue quatre troubles du sommeil différents :
Les difficultés d’endormissement (impatience dans les jambes, agitation mentale, cogitation ).
L’insomnie (réveils nocturnes avec difficulté de rendormissement).
Les réveils précoces ( très tôt le matin ).
Un sommeil non réparateur ( fatigue, lassitude dès le levé ).
L’importance du sommeil :
Nous dormons un tiers de notre vie et ce n’est pas pour rien ! C’est durant la nuit que nous évacuons notre trop-plein mental en rêvant, que le corps se régénère, que les tissus se réparent, que l’on élimine les toxines, que certaines hormones entrent en action pour garantir notre santé.
La durée moyenne du sommeil :
nouveau-né : 18 h par jour
entre 5 ans et 10 ans : 10 h par jour
les adultes : 7 à 8 h par nuit
les séniors : 6 h par nuit
Les hormones et les neurotransmetteurs du sommeil:
L’hormone de croissance, qui régénère notre corps.
La sérotonine, qui favorise la détente.
La mélatonine, responsable du rythme éveil/sommeil.
Le GABA, relaxant.
Et encore la valentonine et la 6-MH, responsables du « bon » sommeil.
Le cycle du sommeil :
Notre horloge biologique :
La médecine chinoise nous apporte d’autres connaissances, basées sur l’observation de « l’énergie ». Sur les 24 h d’une journée, l’énergie vitale circule tour à tour à travers les différents organes pour les stimuler.
Il faut noter qu’il s’agit des heures solaires (GMT). Sachant qu’en été, on a un décalage de 2 h de plus, « l’heure du foie » devient 3h à 5h. Le changement d’heure perturbe les rythmes biologiques. Par exemple, de 23 h à 3 h du matin, l’énergie se situe dans la vésicule biliaire puis le foie. Les réveils nocturnes entre 1 h et 3 h du matin (GMT) sont souvent le signe que le foie ne fonctionne pas bien. Et c’est là que la naturopathie entre en jeu ! En plus de se focaliser sur l’équilibre hormonal, on peut traiter l’insomnie par des mesures alimentaires. La médecine traditionnelle chinoise nous apprend également que les émotions sont reliées à certains organes. Il est donc important de « maîtriser » ses émotions pour bien dormir.
La colère et la frustration sont liées au foie et à la vésicule biliaire. Des problèmes avec ces organes peuvent entraîner des réveils nocturnes.
L’angoisse est liée à la rate et l’estomac. Des réveils précoces peuvent survenir dans ces cas là.
La tristesse est liée au gros intestin et aux poumons. Une grande tristesse peut entraîner des réveils nocturnes et/ou précoces.
En résumé, les causes les plus fréquentes des troubles du sommeil sont :
Repas du soir trop riche en graisses et protéines animales, pris trop tardivement.
Mais encore, le décalage horaire, la pleine lune, les apnées du sommeil, l’hyperthyroïdie, ….
Conseils pour mieux dormir :
Les basiques
Plus en détail
Pas de sport après 17h
Oui mais la sédentarité entraîne un faible taux de sérotonine et donc des insomnies. Pratiquer au moins 45 min d’activité physique (marche, yoga, fitness, course, ….)
Pas d’écrans juste avant de se coucher
Les écrans (TV, téléphone, tablette,…) et la lumière qu’ils dégagent « excitent » le cerveau.
Privilégier la lecture au moins 1 h avant l’heure du coucher.
Faire de sa chambre un endroit « zen »
Éviter les ondes électriques (radioréveils, chargeur de téléphone, multiprises,…).
Éloigner la borne wifi de la chambre.
Il faut du noir (pas de veilleuse) et du silence.
La chambre doit être rangée et apaisante.
Orienter son lit tête au nord et pieds au sud.
La température de la chambre ne doit pas dépasser les 19°C.
Avoir un bon matelas est primordial.
Mettre en place une routine du coucher
Il faut chasser le stress par tous les moyens :
Privilégier les activités apaisantes, la lecture,…
Pratiquer la respiration ventrale, la méditation,…
Prendre un bain de pieds bien chaud (38 °C) additionné de gros sel.
Et pourquoi pas avoir un doudou !
Diner léger
–> Les aliments qui améliorent le sommeil
–> Les plantes et huiles essentielles qui améliorent le sommeil
Idéalement 3 h avant le coucher.
Éviter les protéines animales, l’alcool, le tabac, les excitants comme le café, le thé, le chocolat, les sucres(sodas, bonbons, gâteaux,…) le soir.
Manger une petite portion de sucres complexes (appelés aussi lents) comme les lentilles, les céréales semi-complètes.
Favoriser laitue, pomme, lait de coco, noix, pomme de terre, banane,… qui sont des aliments précurseurs de la sérotonine.
Maquereau, cacao cru,noix, amandes, graines de courges, son de blé sont eux des aliments riches en magnésium.
La levure de bière, les oléagineux et les légumes frais sont, eux, riches en vitamine B.
Utiliser des épices antiparasitaires comme la cannelle, le clou de girofle, la noix de muscade.
Les tisanes de camomille, de passiflore, de valériane (contre les états anxieux), d’aubépine (contre les angoisses), …
Pour drainer le foie, les tisanes de chardon-marie, de pissenlit, de radis noir,…
L’huile essentielle de petit grain bigarade, de basilic, de camomille, de lavande, de sauge sclarée et de marjolaine.
Il est également important d’identifier les raisons psycho-émotionnelles qui nous poussent à rester éveillé. Peur du lâcher-prise, anxiété, culpabilité, colère, tristesse, frustration,….et au besoin, de se faire aider par un thérapeute.
Si malgré tout les insomnies persistent, il ne sert à rien de s’obstiner à essayer de vite se rendormir. Au contraire, ça engendre de la nervosité ! Mieux vaut se lever, boire un verre d’eau, lire, et attendre paisiblement que Morphée vous ouvre à nouveau ses bras.
Méthode i.Prost – Coaching Holistique: Je suis Coach personnel et professionnel en neurosciences motivationnelles – Praticienne en drainage lymphatique et remodelage corps et visage Renata França – Conseillère beauté et bien-être affiliée au laboratoire Nu Skin. Mes différentes formations d’infirmière, de naturopathe et de coach me permettent d’avoir une approche 360 ° de votre bien-être. Grâce à différents « outils de soin » comme le massage, l’ EFT, l’EMDR, le coaching en neurosciences motivationnelles et aux produits et technologies de pointes du laboratoire Nu Skin, je vous aide à optimiser votre énergie vitale, votre métabolisme et votre bien-être général.